厭世筆記

這本書的書名取的很好，我想大概很多人都會覺得這一句話完全擊中自己的內心，上學好麻煩、工作好麻煩、社交好麻煩、談戀愛好麻煩，生小孩更麻煩，人為什麼要活著呢？每天一睜開眼就淨是麻煩事，什麼事還沒有開始做就覺得累了，只要想到做出任何行動以後會發生的壞情況，就覺得乾脆維持現狀就好……。

主流的價值鼓勵人們積極上進，勇往直前，大家也盡量表現出陽光的一面，但越來越多的人，其實一直處在「迴避型人格障礙」的狀態。

書中提供了目前診斷迴避型人格障礙的基準：

一、符合人格障礙的全面性診斷基準：
1.此人的思考、感覺、對人關係、行動方式(這些亦稱為人格模式)，明顯偏離此人所屬文化。
2.人格模式缺乏彈性，不只私生活，甚至全面滲透到社會生活。
3.因此對現實生活產生明顯的障礙與痛苦。
4.從青年期或成人期早期開始，還在持續中。
5.無法以其他精神疾病或藥物、身體疾患等影響來說明。

二、符合以下七項診斷項目中的四項：
1.害怕批評、責難或拒絕，所以會避開需要與人接觸的職業性活動。
2.不確定受歡迎，就不想與人維持關係。
3.怕丟臉或被嘲笑，所以在親密關係中也有顧慮。
4.在社會性狀況下，會擔心被批評或拒絕。
5.因為不完美感，在新的對人關係的狀況下會產生壓抑。
6.認為自己不符合社會性，沒有身為人的長處，比他人拙劣。
7.基於可能會丟臉的理由，對於個人的冒險、或參與什麼新活動，都異常畏縮不前。
(摘自《活著覺得麻煩的人》)

以上的診斷基準看上去有些複雜，但實際上迴避型人格的特徵很容易在身邊觀察到，諸如玻璃心、怕被拒絕，因此迴避與他人形成親密關係、對親近的人也無法展露自我、太在意外界的眼光，或是自我評價過低，認為不可能會有人喜歡自己、愛操煩等等，都是這類人格常見的特徵。

很多一般人覺得根本是庸人自擾的問題，對迴避型的人來說是天大的難題，舉例來說好了，小時候有一件事讓我印象極其深刻：

那是小學時代的一次運動會，學校宣布進場時各班要裝扮入場並表演，有些班級有統一的服裝，但我們班決定服裝方面讓大家各自發揮，進場時再一起喊口號表演，同學們興高采烈的討論要怎麼裝扮，我卻當場傻眼，並且焦慮不已，大量的憂慮在我腦中盤旋：我該穿什麼呢？我該怎麼跟爸媽說需要裝扮呢？其他人會裝扮成什麼？我看起來會不會很突兀？我看起來會不會很土氣？進場時出醜怎麼辦？被同學嘲笑怎麼辦？為什麼運動會要裝扮入場？為什麼要有運動會？為什麼我必須參加運動會？

好想消失。

好想請假。

這是很久以前發生的事情，我已經不記得最後自己到底裝扮成什麼樣子，只記得運動會當天早上我都還在仔細考慮裝病請假的方法，長大後回想起來，會覺得當時的所思所想非常可笑，無法理解為什麼會有這麼多的擔憂，因為說實在的，根本沒有人在意眾多小學生中的某人裝扮成什麼樣子，而且全班一起進場，又憑什麼別人偏偏會注意到我呢？但我永遠記得當時面對問題時的心理狀態以及第一反應──逃避。

面對問題，逃避讓我覺得心虛，但也覺得安心，因為雖然我失去了突破的機會，也沒有真正解決問題，但是至少我目前很安全。

我早已察覺自己的問題，也知道這種狀態對自己並沒有好處，但這種心態不是短時間造成的，它早已根深蒂固。

書中提到迴避型人格與遺傳及環境因素都有關聯，常見的有：否定性的養育與可恥的體驗，最典型的就是在成長過程中不斷被父母數落失敗、缺點，或是經常被拿來與人比較；在學校被人嘲笑、被老師責罵，甚至是被霸凌的體驗，這些都是成為迴避型人格的因素之一。

書中舉出許多作者遇到的患者的故事，以及一些迴避型名人的故事，還有這些人是如何復原的關鍵。

每個人遇到的困境不盡相同，但又有著非常類似的特徵，迴避型的人最大的特點就是想太多與逃避，因此找一個心靈的安全基地(例如信任的諮商師)、從眼前的機會開始建立自信、練習自己做決定等等都是可以嘗試的辦法，但在這種種作者提及的情境中，我認為最有效果的是──為生活工作。

「人為了吃，非工作不可」，只要不是逃避到可以死去的程度，人終究還是得吃東西的，要吃就要有錢，要有錢就必須工作，生存的壓力會迫使一個人面對心靈的困境，強迫自己不能逃避。至少這個方法在我身上很有效。

因為要生活，所以我必須工作，為了找工作，我不能逃避，必須面對非常恐懼的面試場合、必須表現自己，為了能融入工作場域，必須與同事維持良好的關係，必須進行社交活動，不管心裡再怎麼抗拒，再怎麼害怕，都不能逃走，日子一長就逐漸能夠應付類似的狀況了，雖然不喜歡，但也可以應付。

我想這本書確實寫出了迴避型人格的思考模式，也提供了一些與迴避型的人相處的方法，以及某些可參考的突破關鍵，但並沒有非常明確有效的治療方式，心理方面的問題仍然需要當事人付出努力多方嘗試才能解決，不過看了這本書讓我覺得很欣慰，原來這個世界上像我一樣退縮的人並不少，而我比起小時候似乎已經邁出了小小的一步。

也許，以後可以嘗試再更勇敢一點也說不定。